首页 > 动态 > 严选问答 >

懒人搅和搅和就能做的低卡意式烘蛋的做法

发布时间:2025-10-14 22:04:26作者:火日立不是煜

懒人搅和搅和就能做的低卡意式烘蛋的做法】这道“懒人搅和搅和就能做的低卡意式烘蛋”是一道简单又健康的早餐选择,适合忙碌的早晨或想要控制热量摄入的人群。只需几种常见食材,几分钟就能完成,既保留了意式烘蛋的经典风味,又减少了油脂和热量的摄入。

一、做法总结

1. 准备食材:鸡蛋、牛奶、盐、黑胡椒、橄榄油(可选)。

2. 混合材料:将鸡蛋打散后加入牛奶、盐和黑胡椒搅拌均匀。

3. 煎制过程:在平底锅中加热少许橄榄油,倒入混合好的蛋液,小火慢煎至表面凝固。

4. 翻面与完成:轻轻翻面,继续煎至另一面呈金黄色即可出锅。

整个过程无需复杂步骤,非常适合厨房新手或时间紧张的人群。

二、食材及营养成分表(每份约2人份)

食材 用量 热量(kcal) 蛋白质(g) 脂肪(g) 碳水化合物(g)
鸡蛋(2个) 约100g 140 12 9 1
牛奶(50ml) 约50g 25 1.5 1.5 1
少许 0 0 0 0
黑胡椒 少许 0 0 0 0
橄榄油(可选) 1茶匙(约5g) 40 0 5 0
总计 - 205 13.5 15.5 2

> 注:以上数据为估算值,实际数值可能因具体品牌或分量略有不同。

三、小贴士

- 可根据口味加入少量芝士碎或香草增加风味。

- 使用不粘锅可减少用油量,更加健康。

- 若喜欢口感更嫩滑,可在蛋液中加入少许水或酸奶代替部分牛奶。

这道低卡意式烘蛋不仅制作简单,还能满足味蕾与营养需求,是早餐桌上的理想选择。尝试一下吧,让你的早晨轻松又美味!

免责声明:本答案或内容为用户上传,不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。