如果忘记了苹果手机的ID密码，可以尝试以下几种方法来找回或重置密码：

1. 通过电子邮件找回：

如果在创建Apple ID时设置了关联邮箱，可以通过邮箱找回。在登录页面选择“忘记密码”，然后输入自己的Apple ID，选择通过电子邮件重设密码。系统会向您的关联邮箱发送一封邮件，按照邮件中的指示操作即可找回密码。

2. 通过回答安全问题找回：

如果在创建Apple ID时设置了安全问题，也可以通过回答这些问题来找回Apple ID密码。在登录页面选择“忘记密码”，然后选择“回答安全问题”并按照页面上的指示操作即可。

3. 通过iTunes备份恢复：

如果之前使用iTunes备份过手机数据，可以通过恢复备份来找回Apple ID密码。将iPhone连接到电脑，打开iTunes并选择设备，然后选择“恢复备份”来恢复数据。完成恢复后，可以尝试使用之前设置的密码。请注意，这种方法会恢复手机中的所有数据。

4. 重置Apple ID密码：

如果以上方法都无法找回密码，可以尝试通过苹果官网来重置Apple ID密码。在苹果官网的账户管理页面，找到“管理您的Apple ID”并登录账户，然后找到“密码和账户安全”选项来重置密码。在重置密码时，可能需要提供注册时的一些个人信息以验证身份。

请注意，以上方法都需要能够访问苹果官方网站或者收到相关邮件，因此需要确保自己的网络连接畅通以及注册Apple ID时所设置的邮箱是有效的并且可以被正常访问。如果在尝试上述方法后仍无法找回密码或重置密码，请联系苹果客服协助解决。为了避免忘记账号密码等情况带来的不便，建议定期备份和记录重要信息。