2024-06-26 16:42:16

国家卫生健康委今天（6月26日）举行新闻发布会，主题是“加强体重管理 促进群众健康”。俗话说“减肥三分靠练，七分靠吃”，如何看待这一观点？

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员赵文华介绍，“减肥三分靠练、七分靠吃”，这个说法可能有一定的道理。这个道理在哪儿呢？某种程度上就是强调膳食能量摄入的可控性，也就是说“管住嘴”可能更容易实现。但是也包括了一部分人群，如靠运动或健身支出能量，特别是高强度活动，长时间有困难，靠支出能量难以实现。

但是超重或肥胖的原因，最根本的还是在于吃和动之间的不平衡。所以减重减肥的关键，一定是严格控制吃的总能量摄入，做到“够了就好”，甚至“少吃一点更好”；另一方面，一定要把吃进去的能量，特别是多吃进的能量支出去，坚持“多动一点更好”，进和出二者的平衡，对于健康体重的维持是最重要的事情。 所以应该鼓励每个人都设定好自己的体重目标，定期进行自我监测。在这里，从营养或饮食方面，控制膳食总能量的摄入非常重要。所以希望大家能够学会估算吃的食物的能量，哪些食物含能量比较高，确保摄入的能量不要超过自己的需要量。

第二，除了能量控制，在膳食上还要保证食物的多样化和膳食的质量。特别强调的是，主食不能过度精细化。这样才能满足人体对各种营养素均衡摄入和保证健康。在社会上，有一些“减重”“健康体重”“减肥”的误区，比如断食、过度节食、低碳水化合物饮食（不吃主食），甚至是生酮饮食。这样的行为和生活方式流行，觉得不吃主食对体重很有好处，不吃脂肪也有好处，这样做是不对的。因为这种饮食方式忽略了人体健康对各种各样食物的需求，人体需要各种各样的营养素，所以饮食不仅要多样化，还要饮食有规律。盲目减重不仅不能实现减重的目标，也可能导致体重反弹，甚至带来更大的健康危害。