含有维生素c的水果有哪些
发布时间：2025-10-30 23:58:58作者：老皮007
【含有维生素c的水果有哪些】维生素C是一种重要的水溶性维生素，对人体健康有着诸多益处，如增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化等。许多水果中都富含维生素C，了解哪些水果含维C，有助于我们更科学地安排饮食。
以下是常见含维生素C的水果及其大致含量（以每100克可食部分为单位）：
| 水果名称 | 维生素C含量（mg） |
| 猕猴桃 | 62 |
| 鲜枣 | 547 |
| 柑橘 | 30-50 |
| 草莓 | 58.8 |
| 芒果 | 36.7 |
| 菠萝 | 47.7 |
| 红心火龙果 | 10-15 |
| 苹果 | 4.6 |
| 香蕉 | 8.7 |
| 樱桃 | 7.0 |
从表格中可以看出，不同水果的维生素C含量差异较大。其中，鲜枣和猕猴桃是维生素C的“高富帅”，而苹果、香蕉等则属于含量较低的水果。
在日常生活中，建议适量摄入富含维C的水果，尤其是新鲜水果，避免长时间高温烹煮，以免破坏维生素C。同时，搭配其他富含营养的食物，可以更好地发挥维生素C的健康功效。
总结来说，选择多样化的水果，不仅能满足味蕾，还能有效补充身体所需的维生素C，助力健康生活。
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