2024-11-20 10:54:09

众所周知，GMAT和GRE等高考试会引发严厉的自我判断和不安全感，甚至会使最有信心的MBA学员脱轨。

尽管许多GMAT考生由于对内容的掌握而感到不适，但大多数人可以通过将正念冥想纳入他们的学习方式来轻松地改善其结果。

这并不像听起来那么难：冥想比大多数人认为的要容易得多。您不需要任何设备，现在就可以坐在椅子上免费进行冥想。

对于初学者来说，冥想涉及通过专注的活动(如呼吸，散步或什至观看烛火)使思想和身体安静。训练提供了一个连续的机会，可以随着思想自然地转移而重新回到呼吸，步伐或火焰。

因此，您现在可以感受到更多的存在。这对于应试者特别有效，因为它可以提高注意力并增加镇定，集中和清晰的感觉。

科学也证实了这一结果。通过在测试前两周加入正念冥想，研究人员发现仅GRE阅读理解能力可提高16%。

仅凭此统计信息就使您感到奇怪，为什么更多的应试者没有将这项技术纳入他们的学习准备中。

我听说过许多避免冥想的原因-从人们没有足够时间，到不是他们的“事物”，太过“新时代”或者根本无法“关闭大脑”。一些应试者甚至断言压力可以帮助他们集中精力。

为此，我说：试试看。

从运动员到商业大亨，许多高绩效的专业人士都将正念作为成功秘诀的一部分，这也应该成为您的一部分。

无论您是准备考试还是参加考试，冥想练习都可以帮助解决影响表现的情况。

基本呼吸冥想说明

以下是基本的呼吸中介。每天练习。您会立即获得一些好处，但是大约两周后，您可能会注意到它如何影响您的考试。练习时间越长，您越会注意到自己保持在场的能力。

每天为此练习留出10-15分钟的时间。

1.找到一个舒适的地方坐着或躺下，让您保持放松和警觉。您可以睁大眼睛，闭上眼睛或放低眼睑，以使您的视线变得柔和。

2.为自己设定一个目标：成为一个更好的应试者，并具有更高的意识，专注力和冷静。

3.开始深吸气，屏住呼吸两到三秒钟，然后呼气。重复三遍。

4.接下来，自然呼吸，将注意力集中在呼气和呼气上，注意流经您的声音和感觉。

5.您的思想可能会漂移，或者可能因体内的想法或感觉而分心。这是正常的，头脑会做什么。注意。然后将您的注意力轻轻地转移到呼吸上。

6.时间到时，让自己更加放松，深呼吸一次。花一点时间欣赏一下您给自己放慢速度的时间。